Во время отдыха режим сна и активности часто меняется: мы позже ложимся, дольше спим, больше времени проводим без привычного расписания. Поэтому возвращение к рабочему графику не всегда проходит легко.

Чтобы адаптация была комфортнее, полезно постепенно восстановить режим сна — стараться ложиться и вставать примерно в одно время. В течение дня стоит находить время для прогулки или другой умеренной физической активности, делать небольшие перерывы от экрана и поддерживать достаточное потребление жидкости.

Не стоит пытаться компенсировать сонливость большим количеством кофе. Кофеин действительно может временно повысить бодрость, но избыток может мешать нормальному сну и поддерживать замкнутый круг усталости.

И главное — не обязательно требовать от себя максимальной продуктивности сразу после возвращения к привычному расписанию. Несколько дней на адаптацию могут быть вполне нормальной частью перехода.

Если выраженная усталость не проходит длительное время, становится сильнее или сопровождается другими симптомами, стоит обратиться к врачу и разобраться в возможных причинах.